나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.
그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비 한 다면, 

인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.
나이가 들수록 건강 관리에 대 한 세심 한 계획을 세우고,

자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는자세도 필요하다.
40대이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개 한다.

 

  

 

■ 40대·근육
근육의 힘이 현저히 떨어진다.

20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당 한 노력이 필요하다.
체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면,
이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만 하다.

그러면 체격이 더욱 단단해지며,

혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

  

★ 50대·뼈
여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로, 

나이들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.

이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지 

알아 차리지 못하기도 한 다.

골밀도 검사로 급격 한 골 손실을 초기에 진단할 수 있다.

  

★ 60대·심장
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.

혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론,

비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한 다.

과격 한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한 다.

 

 

 
★ 70대·치매
노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.

나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.

간단 한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며,

뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환

또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.

  

◆ 눈
40세가 넘으면 렌즈(수정체)?! ? 탄력을 잃고,   

이를 조절하는 안근육도 약해진다.
그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.

60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라

백내장이 매우 흔히 생긴다.

  

 

▲ 건강포인트
녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견,   

치료해야 한 다.

  

◆ 치아
치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.

오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다. 

잇몸은 위축된다.

40대 이후 치아를 잃는 가장 흔 한 원인은 ‘ 풍치(치주염)’이다.

부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

  

▲ 건강포인트
모든 문제는 열악 한 구강 위생에서 온다.

치실을 정기적으로 사용하고,   

6개월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고,   

보철물을 관리 한 다.

 

  
◆ 피부와 머리카락
포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.

진피층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다.

50세가 되면 반은 흰머리를 갖고,   

남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.!

  

▲ 건강포인트
피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.

노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고,  긴팔 옷을 입으며,  모자를 쓴다.

  

◆ 귀
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서

내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.
대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나,

60세에서 80세 사이에 25% 감소 한 다.
65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문?! ┛? 생긴다.

  

▲ 건강포인트
청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피 한 다.

나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다.

하지만 최근의 보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.

 

 
◆ 여성의 섹스
폐경은 성욕과 원활 한 성생활에 필요 한 질의 윤활기능에 영향을 미친다.
질은 여성호르몬 에스! 트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.

성기 조직들은 얇아지고 건조해진다.

이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고,   

이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.

  

▲ 건강포인트
수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고, 

에스트로젠 대체요법은 성기 위축을 줄인다.
크림제로 호르몬을 직접 질 벽에 도포할 수 있어

다른 조직에의 영향을 최소화할 수 있다.

  

 

◆ 남성의 섹스
나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다.

50세가 넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고,  

 사정도 젊었을 때처럼 강력하지 않다.

또 섹스에 대 한 느낌도 감퇴 한 다.
그렇다고 발기부전이 정상 노화의과정은 아니다.

  

▲ 건강포인트
심혈관계 건강을 향상시키는 모든 게 음경의 혈류를 유지하는 데

도움이 돼서 성 건강에도 좋다.
운동,  적정 체중 유지,  스트레스 제거,  금연 등이 권장된다.

  

◆ 호르몬
50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소 한 다.

여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고,

남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.

이 때문에 우울증 등 기분변화도 생기고,   

골 밀도가 떨어지고,  근육의 힘도 약해진다.

  

▲ 건강포인트
호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.

에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고,

그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

  

◆ 비뇨기
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고,  

 방광 근육도 약해진다.

고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험 한 다.

대부분의 남자는 전립선 비대증으로 소변 보기가 힘들고,  

 줄기도 약해진다.

  

▲ 건강포인트
요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선 비대증을

개선할 수 있다.

항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

 

 

 
◆ 폐
55세 전후에 폐조직 내의 단백질은 탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.

폐포는 들이마신 공기 중 산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

  
▲ 건강포인트
담배를 피우지 않고,  수영을 즐긴다.

이처럼 체력을 잘 단련 한 고령자는 앉아서만 일하는 젊은이보다

폐활량이 더 클 수 있다.

  

◆ 소화기관
위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.

음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고,   

변비가 더욱 흔해진다.

일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

  

▲건강포인트
과일·채소·섬유소가 풍부 한 곡물 등이 변비를 예방 한 다.

운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고,   

육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

  

◆ 심장과 동맥
혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고,   

상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.
그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.
여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작나가,   

폐경 후에 남자보다 커진다.

65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

  

▲건강포인트
운동,  체중조절,  과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이

 동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

  

◆ 뇌와 신경
30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.

뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.

업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면,   

언어 능력과 집중력은 그런 대로 유지 한 다.

  

▲건강포인트
정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.
피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고,   

자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한 다.

  

◆ 뼈와 연골
50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소 한 다.

또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.

폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이

뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

  

▲건강포인트
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한 다.

비타민D가 풍부 한 음식을 많이 먹는다.

  

◆ 근육과 힘
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라,   

신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.

따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이 찌는결과를 낳는다.

  

▲건강포인트
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.
또 한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

  

 

⊙ 한국인 10대 만성질환(%유병률)

 ※ 치아우식증(충치) 15.8%
※ 피부병 15.4%
※ 관절염 7.4%
※ 요통·좌골신경통 5.8%
※ 위염·소화성궤양 5.8%
※ 고혈압 4.2%
※ 치주질환 및 치경부마모증 3.1%
※ 치질·치핵 2.7%
※ 당뇨 2.2%
※ 축농증 2.1%

 

 

 

百壽의 秘訣은 努力   ☎ 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.       식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과      소금, 설탕도 줄여야 합니다.    ☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고.  ☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다. 하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.  ☎ 색갈이 짙고 다양한  채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.  ☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병  예방에 도움이 된다 합니다. 하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.    ☎ 기타 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하시고, 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.  ☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.   ☎ 다리가 건강해야 어디라도 갈수 있으니, 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.  ☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 척주,  허리, 목등을 위해 신체의 자세를 바로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.  ☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 하강할때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다. ☎ 환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서,   장수 할 수 있습니다 아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 습관을 가지시기 바람니다.     ☎ 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고 온갖 묘약에 현혹되지 말며, 해로운 약을